「最近、勃ちが悪くなったかも……」「夜の元気が続かない」 40代以降の男性からよく聞くこうした声。実は、ちょっとした生活習慣の乱れが原因になっているかもしれません。

この記事では、30・40代男性が“夜の自信”を取り戻すために見直すべき3つの習慣についてご紹介します。

■ チェック① 睡眠時間は足りている？

睡眠不足は、男性ホルモン「テストステロン」の分泌を大きく低下させます。 テストステロンが不足すると、性欲減退や勃起不全（ED）につながることも。

✔️ 6時間未満の睡眠が続いていないか？

✔️ 寝ても疲れが取れないと感じていないか？

→ 質の高い睡眠を確保することで、自然な性機能の回復につながります。

■ チェック② 食生活が乱れていないか？

脂っこいものや糖質過多な食生活は、血流悪化や内臓疲労の原因に。 特に勃起に関わる血流が滞ると、夜のパフォーマンスに直結します。

✔️ 野菜・果物・たんぱく質をバランス良く摂っているか？

✔️ アルコールやタバコが習慣になっていないか？

→ 血流を促す食材やサプリメント（高麗人参・マカなど）を意識的に取り入れるのも効果的です。

■ チェック③ ストレスをため込んでいないか？

仕事、家庭、将来の不安……30・40代は心身ともに負荷がかかる時期。 ストレスは交感神経を優位にし、血管収縮・ホルモンバランスの乱れを引き起こします。

✔️ リラックスできる時間を意識して取っているか？

✔️ 趣味や運動などでストレス発散できているか？

→ ストレスケアは、夜の勃起力回復の土台作りにも欠かせません。

■ 40代男性にこそ、サプリ＋生活改善がカギ

「年齢のせい」とあきらめる前に、まずは生活習慣の見直しを。 さらに、天然成分の力を借りたサプリメント（マヌカハニー・膨化高麗人参など）をプラスすれば、 “自然に、そして力強く”夜の元気を取り戻すきっかけになります。

■ まとめ｜勃起力・精力の低下は「変えられる」

40代からの勃起不全・性欲低下は珍しくありません。 でも、毎日の積み重ねとちょっとしたケアで、体はちゃんと応えてくれます。

「最近、元気が出ない」「中折れしてしまう」「性欲が減った」 そんなお悩みを持つあなたへ——。

まずは、自分の生活習慣を振り返ることから始めてみましょう。